4大肚腩類型的最佳瘦腹方法

來源:互聯網 作者:本站整理

一、微微凸出型

  整體來說你還不是那么胖,假如穿得少了,總是會發現小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!在你吃過飯之,就會更加明顯。

  在工作和生活當中,消耗體力的機會太少,經常坐著,平時又不愛運動,腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會,還好,由于情況并不嚴重,你恢復的可能性是很大的。

  生活建議:

  1。增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站著,沒事再來個小跑步。

  2。進食之后不要馬上休息,稍微動一動,最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。

  3。要改掉彎腰駝背的壞習慣,保持身體緊繃度。

  4。進食速度放慢,要細嚼慢咽。

  5。做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等。

  二、多層型

  腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什么東西,它還是不輕易消失,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時,身上的那一層肥肉,不小心就會被別人發現。

  你一定曾經狠狠地減過肥,不過由于你不能真正控制食欲,短時間內贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導致贅肉出現門路式外形。

  生活建議:

  1。應該真正下定決心持續減肥,并且把時間拉長。

  2。盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。

  3。飲食一定要科學配比,要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合,從某種意義上講,保持更重要!

  4。在保證營養比例公道的條件下,削減淀粉的攝取,以蔬菜水果為主。

  5。天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

  三、忽然出現型

  偶然會由于肚子疼,腸胃不適的題目,使腸胃脹起來,還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作,害得你隨時都要帶著胃藥。

  并不是所有的腸胃題目,都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適,才會引起小腹凸出,通常別人不會有明顯的感覺,只有你自己覺得明顯“脹起來”了。

  生活建議:

  1。觀察自己的飲食習慣,再修正自己的飲食習慣。

  2。少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢。

  3。莫名的腹脹或腸胃不適,可征求醫生的意見。

  4。少喝刺激性飲料,不吸煙。

  5。養成正常睡眠的好習慣。

  四、結實型


  不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉,呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那么好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃,腹部能消除的贅肉卻極少。

  通常都是有固定的運動習慣,或是曾經做過腹部練習的人,練習成肌肉的贅肉,當然不輕易消除,想減掉它,需要長時間的耐心與毅力。

  以上4種肚腩,你屬于哪一種呢?除了剛剛提到的幾個生活建議,還可以試試以下4個瘦腹妙招,幫你輕松擊退肚腩。

  每天八杯水 拒絕碳酸飲料


  盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們只會讓你的腹部鼓得像是揣了個皮球!每日餐前補充白水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃蠕動,加強身體代謝能力。同時,餐前飲水能夠減輕饑餓感,從而減少食物的攝入量。

  半小時呼啦圈

  搖呼啦圈是一種簡單方便的室內健身運動,對減掉腹部的贅肉有很好的效果,深受許多MM的喜愛。需要注意的是,只有當運動達到有氧運動的階段,才能夠消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。所以每次的運動時間必須保持在半小時以上,切不可敷衍交差以求自我安慰哦!

  多喝牛奶與豆漿

  說到減肥,許多MM腦海中想到的最多的詞匯恐怕就是節食了吧?拒絕高蛋白的食物,甚至經常不吃早飯是許多MM的普遍做法;其實腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的,因為蛋白質水解之后會得到氨基酸和酶,而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時候加杯牛奶或豆漿吧!

  腹式呼吸瘦腰法


  腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動,而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是:用鼻子緩慢吸氣,待到腹部飽滿時,屏住呼吸幾秒鐘后,再慢慢地將氣呼出。堅持不懈,你終會發現此法強身延壽的神奇功效哦!

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