2個動作助你消除腹部贅肉

來源:互聯網 作者:本站整理

腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情,稍不注意就會出現游泳圈?傇谙霊撛鯓邮莞共。僅僅靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的,我們可以做一些扭轉的姿勢,借由動作改善問題,使體態更優美。下面,一起來做兩個瘦腹減肥運動,每天只用5分鐘時間,扭轉你的身體,就可以塑造優美體態!

 

  很多人對自己的小腹都不甚滿意,隨著年齡增長,身體代謝功能變慢、變差,就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢,讓腹部輕松得到按摩,消除僵硬感。此外,還可以刺激腸胃蠕動,使消化系統的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由動作改善問題,使體態更優美。所以,從現在起,不論坐著、躺著或站著,都一起來扭轉你的身體吧!

 

  現在,就用2個瑜伽動作—船式、單腳扭轉來改善!

  ◎改善癥狀:小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴

  ◎運動部位:

  正:腹部、大腿外側

  背:手臂內側、側腰

  坐姿POSE 1船式

 

  鍛煉腰部/加強背肌肉的力量

  1、坐姿,腳尖碰地

  坐于墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。

  Point脖子不要縮起來,保持平穩放松。

  停留時間:3~5個呼吸

 

  2、雙腳穩定抬起

  慢慢的將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩定后,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢松開置于小腿兩側,停留3~5個唿吸,注意身體不要搖晃。

  Point腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。

  你也可以這樣做!

  尾骨較大或較瘦的人,練習時可在臀部下方墊厚毛巾,避免椎骨與地面摩擦產生不適感,在動作時也較不會吃力,增加動作的完成度。

  坐姿POSE 2單腳扭轉

 

  軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃

  1、坐姿,右手抱住左腿

  坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部后方,視線往前看。

  Point身體保持直立,不要駝背。

  停留時間:3~5個呼吸

 

  2、身體向左扭轉

  上半身挺直往左后方扭轉,視線注視后方,確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸后,再換邊練習。

  Point左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展。

 

  這樣做可以有更多延伸!

  有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛,屬于正,F象,因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。

  NG

  如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉,才能確實放松背部肌肉及嵴椎。 

分享到:
女人窩女性網--中國女性最喜歡的網站之一。
本站信息只提供學習之用,不得用于商業行為。
Power by Copyright 2008-2018
彩6彩票安卓 湖北11选五的走势图彩经网 黑龙江快乐十分前三组预测 短线股票推荐 湖南体彩赛车今日开奖 青海快三走势图手机买 香港皇家科技pk10软件 配资炒股的账户 幸运28预测神测网大白 江西十一选五历史开奖查询 pk10 345678怎么下中