1天減1斤的懶人減肥法

來源:互聯網 作者:本站整理

1.摩擦撫摸
  摩擦生熱促進血液循環,拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的。
  用兩手掌或柔軟的干毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。

2.提揉法
  以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面團兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?梢宰笥医惶孢M行,也可左右手同時分兩側進行。最后雙手捏揉腹部。
  3.拍打法
  五指并攏,適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上,用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,
  又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
    4.健走法
  健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60~80米。強度因體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

減肥運動之后的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過后應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
  5.散步法
  普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
  快速步行法:每小時步行5~7公里,每次鍛煉30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

6.爬樓梯
  據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
  如果沿著6層樓的樓梯上下跑2~3趟,則相當于平地慢跑800~1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。

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