五個減肥運作快速瘦

來源:互聯網 作者:本站整理

想要瘦但卻總是懶散的坐在子上不愿意動的你,趕緊動起來吧,不要等了,教你五個減肥動作快速瘦身。

弓步抬腿

首先立正站直,左腿向后撤一大步,以弓步姿勢站好;保持右邊大腿與地面平行,左膝彎曲90度,左后腳跟抬起;保持此動作不動,然后慢慢抬起左腿,伸直膝蓋,并繃住臀部肌肉向上抬起,回復到開始的弓字步。左右交替運動。

拉伸背部

俯臥在墊子上,雙手向前伸直,放在墊子上;慢慢抬起手臂和上半身和腿部,保持5秒,同時繃住臀部肌肉。重復10次。

健身平衡運動

雙手撐在地面上,雙腿平行地面放在健身球上,保持背部和雙腿平行地面;臀部向上提起,腰部對折,利用球的力量將身體向上抬,用腳尖控制身體。重復10次。

雙手撐地

雙手撐在地面上,手指尖相對,手掌向外張開,身體與地面平行;彎曲雙臂,身體慢慢向地面靠攏,但不要挨到地面,保持5秒鐘。重復10次。

健身球下肢練習

仰躺在地面上,雙腿放在健身球上,腳面與地面呈45度角,用腳跟撐住身體;利用雙腳的力量將身體像健身球拉,臂部繼續向上抬高。此動作重復15次。

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