3個細節沒做好你堅持運動也不會瘦

來源:互聯網 作者:本站整理

堅持運動減肥的人,問得最多的問題是“為什么我堅持做了xx運動,但是沒有變瘦?”

  說好的運動是最好的減肥方式(之一),為啥在我身上不奏效?

  難道我是天賦異稟?

  頑固脂肪?易胖體質?

  關于運動不見瘦的問題,之前已經分析過不少~ 今天就重新整理一篇,看好啦~

  1.你吃多了

  你辛辛苦苦的在跑步機上揮汗了1個小時,但是這份努力,也可能在運動后五分鐘,就被一份小吃/一瓶飲料抵消了。

  同時因為運動的感覺很辛苦,人們往往會高估運動消耗的熱量,并且運動后饑餓感也會增加,食欲旺盛。

  另外,如果你原本的飲食結構很不健康,比如添加糖和油脂攝入過高,即使有了運動,整體熱量依然處于過剩狀態,體重也是不會下降的。

  之前我們大基數群里有一個小哥就是,每天辛苦的運動,體重一直停留在90kg,后來九每天檢查了他的飲食,發現他的飲食里,經常有油條、老干媽等高油食品。——改變了飲食,現在他已經又愉快地瘦了20斤。

  管住嘴,真的很重要!

  2. 你“動”得更少了

  雖然有了運動,但是因為身體疲勞/以及內心自我安慰等原因,你可能會在接下來的時間里,躺著/坐著休息的時間更長,走動更少。本來爬樓梯的,也換成了坐電梯——結果導致了全天的身體活動量下降了。

  3. 你堅持得不夠久

  因為高估了運動消耗的熱量,很多人期待自己運動兩三天,體重會有明顯的下降,身材明顯變苗條。——這是不!可!能!的。

  因為考慮到剛開始運動,身體為了提供更多氧氣,微血管增加,血流量增加——體重可能還稍微不降反增。所以即使你保證了沒多吃,正常的運動減肥,也要在兩三周之后,才會略微看到效果哦。

  理論上我們每天制造500大卡的熱量差,一周就能減一斤脂肪。但是實際上,體重的下降不會這么精準,因為體重除了脂肪,還受到體內水分和腸道垃圾影響。另外,隨著我們增加運動減少食量,身體的基礎代謝率也會下降,從而導致掉秤的速度比預期慢。

  所以,能堅持一個月,基本上你的減肥就成功了80%。

  有很多人說自己不喜歡運動,

  只靠控制飲食能不能減肥?

  答案是可以的!前邊第一點已經說得很清楚,管住嘴很重要。事實上,科學研究發現,控制飲食 vs 控制飲食+運動, 在瘦身效果上,基本上是一樣的。

  前提是:你是合理的控制飲食,如果你想靠吃得很少/各種只吃水果不吃米飯之類的方法減肥,最終你會越來越肥。

  即便如此,九還是經常鼓勵大家多運動,為什么?

  因為運動的好處不僅僅是幫你減肥,它能讓你精神狀態更好、身體更健康更有活力、皮膚氣色都更好。運動的好處,是單純節食減肥的人享瘦不到的。

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